Вид для печати
У меня полноценный подход если не менее 5 раз сделал (это больше на силу). На набор массы когда подход, то немного скидываю вес (не более 10%) и на 10 раз.Цитата:
Сообщение от Havok
Я живу сейчас в Солнечном, работа на Северном шоссе, поэтому дорога много займет.
Мужики, я"б променял вечернее пиво на интерес(ящик пива предлагать не уместно для здоровья, а вот упаковку минералки в разы!) в площадке для футбола или баскетбола(более родное). Как то так!
Может есть чтонить не далекое акромя Энергии(там дети обычно играют на дворовой площадке)?
Чувак, человека состоявшегося бесполезно куда-то тянуть и заставлять. Пока он сам этого не захочет и/или не заставит себя через силу/боль/лень/отмазки и тп и тд.Цитата:
Сообщение от DivDivex
Я 15 лет как ты шар заливал по вечерам каждый божий день. Просто сам осознал убогость данной жизни и бросил. Ломало меня две недели и отпустило. Раз в месяц, а то и реже, бывает выпью 2 пиваса или на ДР каком пару стопок, больше и не тянет теперь.
Семью выкатываю на Татышев, то ролики, то рикшу возьму на четверых, уток,сусликов покормим, зимой Студгородок и Академ прогулки. Ляпота..
Вот в спортзал ходить стал. Уставать к вечеру, кстати, меньше стал. Поэтому домой не приползаю уставшим, нервным, с одной мыслью быстрее накидаться.
С людьми, с кем редко пересекаюсь, все в один голос говорят что выглядеть стал в разы лучше.
Бросай это гиблое дело, выпивать. Никого она, выпивка, не щадит- мертвым или инвалидом лишь оставляет.
Я 100x3 делал крайний раз жим... щас силовой цикл отложил, спина моя больна мну тревожит... вернусь к нему в октябре-ноябре. :bb:
Слабаки !
Одумался народ)))
Ну, тебе-то по долгу надо :-) А мы/я "офисные работники".Цитата:
Сообщение от Денннис
Парни, раскидайте мне программку на 3 дня в неделю на набор массы.
Сами знаете, я после реанимации никуда не ходил, нагрузку большую сразу брать нельзя, в голову давление бьет.
Если поможете, буду торжественно благодарен.
Приседания, пресс, становая тяга в стоке запрещены.
Только тренажеры и жимы.
Виталя, обратись к профессиональному тренеру, ну или на профильных форумах. Лучше тренер пусть распишет там, куда ходить будешь, а еще лучше доктор при тренажерке, если есть там. А то насоветуют и делов наделаешь.Цитата:
Сообщение от ан24
PS продолжаю ходить в ворлд класс практически с его открытия по утрам. 5-6 раз в неделю.
Я в жд поликилинике под присмотром травматолога и физиотерапевта в их зале физкультуры и кабинета физио терапии восстанавливался по страховке от фирмы Согласие.Цитата:
Сообщение от ан24
Так что народ верно говорит - под присмотром врача.
Инвентарь и барахло в сарае / гараже поможет держать себя в форме :-D , либо полезный физический труд на даче ... + кошелёк трясти не надо особо ..
https://www.youtube.com/watch?v=60KLI9WbUZ0
Я тебя умоляю :-)Цитата:
Сообщение от Денннис
"ЗОЖ" - это ваще п.... :training: :russian:Цитата:
Сообщение от Havok
https://www.youtube.com/watch?v=DgdP5U28jHc
:-D
никакой инвентарь не помогает 99% людей. Велотренажеры и дорожки спустя пару недель и от силы месяц, превращаются в вешалки. Гантели и прочее: после того, как запнешься пару раз уходят на покой в дальний угол. На даче физический труд поможет только заработать боль в спине и прочие прелести. Да, наверное, полезней, чем лежать на диване попивая пиво, но не более того. сбросить вес - бег и прочее кардио, получить хоть какой то рельеф - тренажерка.Цитата:
Сообщение от Денннис
Неистово плюсую. А для "улучшения внешнего вида" я бы еще диету приписал... ибо без исправления питания даже тренажерка и кардио не работают... ни на набор мышечной массы ни на похудание.Цитата:
Сообщение от Lewd
Врача нет, есть тонометр))))))))))))))))Цитата:
Сообщение от Lewd
Тренер берет миллион за месяц и все делает то же самое, что и остальные, только стоИт рядом и смотрит, в песту такого тренера.
Помню в 2013 году до н/с попросил тренера расписать программку, так он такой херни нагородил, которой в интернете помойка валяется и взял 500 рублей.
Весь смысл в том, что тренер должен быть профессиональным) Миллион, конечно, это слишком, но на первое время необходим тот, кто поставит технику и укажет на ошибки, которые в дальнейшем могут обернуться травмой. Программа со временем должна корректироваться. Ну и при давлении необходимо соблюдать диету и исключить соль из рациона.
Витал... я нашел варик для тебя :))) Без тренера
http://st2-fashiony.ru/pic/battle/pic/98051/1.jpg
+
http://omadame.ru/wp-content/uploads...a-muzhchin.jpg
А есть с пэпиской?))):-DЦитата:
Сообщение от Figaro
Дык ее все равно не накачаешь :)))Цитата:
Сообщение от ан24
Исходя из собственного опыта... чем глубже в лес, тем дальше вылез!:ROFL:Цитата:
Сообщение от Figaro
Прошло три недели, жим уже 90, становая 130)).
Кстати, кто по какой программе занимается? Я пока по: грудь\трицепс; ноги\плечи; спина\бицепс. 4 подхода по 10 повторений неделю на массу в месяц, остальные недели на силу 4 подхода по 5-6 раз. Мелкие мышцы, понятно, там повторений от 10 за подход.
Кому похудеть хочется - начните бегать трусцой, лучше на улице, ещё лучше в лесу по пересеченке, заканчивая простой гимнастикой. бесплатно и очень полезно, подготовите опорно-двигательный аппарат, мышечный тонус появится, а потом уже в качалку. Кушайте деревенские продукты по утрам, кашу, яйца, творог..., вечером поздно не кушайте, выпивая стакан воды перед едой, не переедать, лучше немного недоедать. Желательно, какой-никакой режим приёма пищи соблюдать, также режим дня и ночи. Посвятил много лет лыжному спорту, за базар отвечаю)))
Летом сложно на силу тренироваться... Организм этому яро сопротивляется :) Я летом по лайту... С умеренными весами :)Цитата:
Сообщение от Megamix
Пока придерживаюсь 4 раза в неделю: Грудь/трицепс Спина/дельты Ноги/руки Бассейн.